Hier een kort verslag van enkele typen minimalistisch schoeisel waarmee ik geëxperimenteerd heb.
Vibram 5 Fingers
Ik heb ongeveer zeventig keer hardgelopen op Vibram 5 Fingers, model Classic (gekocht bij Bever in okt. 2009 voor € 85). Deze 'schoentjes' zijn redelijk lastig aan te doen omdat je tenen niet altijd in de compartimentjes willen - met name je kleine teen - maar als je ze eenmaal aan hebt, zitten ze prima en beschermen ze je voet uitstekend tegen steentjes en dergelijke. Je kunt er mee rennen op praktisch iedere ondergrond, ook in de regen of in een dunne laag sneeuw (kan glad zijn). In de winter kreeg ik wel soms last van koude voeten (koudste dag was -7 C). Ik heb er inmiddels vijf halve marathons mee gerend (halve marathon is 21 km) waarvan drie in wedstrijdverband en redelijk veel kortere afstanden waaronder een aantal 10 km wedstrijden. Het blijkt dat je best snel gaat op de Vibram 5 Fingers: vorige week zondag liep ik in Leiden de halve marathon in 1 uur en 28 minuten en een week eerder, in Tilburg, liep ik de 10 km in 38 minuten. Na de meeste runs voelden mijn voeten en benen prima, afgezien van spierpijn en soms een beetje pijnlijke voetzolen. Mensen kijken je overigens wel vaak na op straat met deze schoentjes, net als trouwens met het andere minimalistische schoeisel, maar dat is niet erg natuurlijk
Meer product-info: www.vibramfivefingers.comInvisible Shoes sandalen
April vorig jaar kocht ik deze sandalen online als zelfbouwpakket bij het Amerikaanse Invisible Shoes van Steven Sashen (ca. € 25 incl. shipping). Hij noemt ze overigens Huaraches naar de tradionele sandalen van de Tarahumara indianen uit Mexico. Ze bestaan uit een dunne rubberen Vibram zool (4 mm) en wat nylon koord en je zet ze in een middagje in elkaar. Het is best even puzzelen met de binding (er zijn verschillende methoden - op bovenstaande foto staat de 'traditionele' binding) en de strakte hiervan. Ik heb er in totaal acht keer op hardgelopen op de weg (maximale afstand 13 km), waaronder één keer in de regen, en dat ging behoorlijk. Het benaderd het lopen op blote voeten het meeste van al het schoeisel dat ik geprobeerd heb. Ik kreeg wel een beetje last van het schuren van het nylon koord tussen mijn tenen en vlak naast mijn wreef. Dit ging wat beter toen ik het nylon koord verving door een leren versie en gaat wellicht helemaal weg als je wat meer eelt hebt op je voeten. Een ander probleem is dat ik last kreeg van blaren onder mijn voeten, voornamelijk vlak voor mijn tenen. Waarschijnlijk moet ik de afstanden en snelheden rustiger opbouwen met deze sandalen. Meer product-info: http://www.invisibleshoe.com/
Luna sandalen
Deze sandalen kocht ik als zelfbouwpakket in maart dit jaar bij de Amerikaanse Luna Sandal Company van Barefoot Ted (ca. € 40 incl. shipping). Dit bedrijf heeft verschillende typen sandalen en ik kocht de Original Luna met leren veters, 6 mm Neopreen zool met daarop een stuk suede leer. Ook deze sandalen zet je in een middag in elkaar en je kunt dezelfde bindingmethoden gebruiken als bij de Invisible Shoes sandalen (op de foto wederom de 'tradionele' binding). Ik heb er pas drie keer op hardgelopen op de weg (maximale afstand 12 km), alle keren in zonnig weer, en dat ging behoorlijk. De Luna's zitten comfortabeler dan de Invisible Shoe sandalen (dikkere zool, leren voetbed, dikker bindkoord) alleen ook bij deze sandalen had ik soms last van het schuren van het koord en blaren op dezelfde plek als bij de Invisible Shoe sandalen. Ook hier moet ik waarschijnlijk rustiger opbouwen. Barefoot Ted schrijft op z'n site dat eind vorig jaar de Amerikaan Patrick Sweeny een 10 km race in Californië won op Luna Sandals in 33 min. dus je kunt er in principe hard mee lopen. Meer product-info: http://lunasandals.com/
Blote voeten
November 2009 ging ik voor het eerst hardlopen op blote voeten in Amsterdam. Ik vond het een heel bijzondere ervaring waarbij je heel bewust wordt van waar je loopt. Verbazingwekkend was dat het redelijk goed te doen was op veel verschillende soorten ondergrond (stoeptegels, asfalt, fietspad, gras, aarde) en dat het redelijk snel went. Sommige soorten ondergrond zijn echter vervelend zoals grind en ruwe stenen en daar wen je ook niet snel aan. Ik heb inmiddels zo'n 20 keer hardgelopen op blote voeten (meestal 6 km en max. 8 km) maar wel op een enigszins 'voetvriendelijk' parcours in het park (voornamelijk stoep, autoweg, gras en wandelpad). In het begin kwam ik meestal thuis met tintelende voeten en lichte blaren maar na verloop van tijd werd dit beter. Ook voelde ik vreemdgenoeg steeds een beetje een psychologische barrière om zonder schoenen naar buiten te gaan. Op het laatst liep ik echter bijna net zo snel als vroeger met hardloopschoenen. Dat je snel kan gaan op blote voeten is natuurlijk al eerder bewezen door bijvoorbeeld de Ethiopiër Abebe Bikila, die op de olympische spelen van 1960 in Rome, op blote voeten goud won op de marathon (in 2 uur en 15 min).
Blessures
Misschien vraag je je af of het niet blessuregevoelig is om hard te lopen zonder dempende schoenen. Het is in ieder geval iets waar je heel voorzichtig mee moet beginnen. Ik had in het begin veel spierpijn in mijn kuiten (nog steeds af en toe), pijnlijke voetzolen en blaren en ik heb een paar maanden met pijnlijke achillespezen gelopen.
Aan de andere kant blijkt uit onderzoek van Harvard wetenschapper Daniel Lieberman dat de schokken die je lichaam ervaart bij het lopen op blote voeten, erg meevallen. Hij schrijft dat de meeste mensen die hardlopen op sportschoenen, bij iedere stap een kortdurende schokpiek ervaren omdat ze op hun hiel landen (en deze schokgolf wordt slechts deels opgevangen door de demping in de hak van de schoen). Mensen die op blote voeten (of minimalistische schoenen) hardlopen daarintegen, ervaren deze kortdurende schokpiek niet omdat ze op hun voorvoet of midvoets landen.
Het zou dus zelfs kunnen dat je door hard te lopen op blote voeten (mits je spieren en voeten hier aan gewend zijn) je een kleinere kans op blessures hebt dan met hardlopen op sportschoenen. Dit laatste is echter nog niet wetenschappelijk aangetoond. Voor meer info zie Lieberman's website: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
Tot zo ver mijn ervaringen. Experimenteer je ook het hardlopen op minimalisch schoeisel, laat even weten hoe het bevalt!
Groet, Marc.
Ook gezien de verkrijgbare maten (36-39).
